【高齢者の体力増進に効果的なルーシーダットン　〜安全に高齢者の体力を高める】
年齢を重ねると、身体に様々な変化が表れます。加齢現象や老化現象といわれ、精神的な現象と、肉体的な現象があります。健康な身体は、健康な心を作ります。ルーシーダットンで健康な身体作りを行なって、心も若々しく元気になってください。

高齢者が安全に行なえる運動

ルーシーダットンは、身体への負担が少なく、マシンや道具を使わないので、自分で身体への負荷を調整することが容易です。
例えば、ルーシーダットンの基本に、5秒息を吸って、3秒止めて、5秒かけて吐くという呼吸法があります。しかし、これは基本の秒数であって、苦しければ短くしてください。
また、ルーシーダットンには立位や床での座位のポーズがありますが、これらの姿勢が辛ければ、まずは椅子に座って始めることもできます。
無理なく毎日続ければ、徐々に長く呼吸ができるようになり、身体の柔軟性も増していくでしょう。無理なく行なえるのが、ルーシーダットンです。

柔軟性の低さは、怪我に繋がる

年を重ねると、柔軟性が低下し、ちょっとしたアクシデントが、大怪我に繋がります。転びやすくなったり、ちょっと手を付いただけで骨折してしまったりすることも多いようです。また、高齢者が怪我をすると、寝たきりになる確立が高いことも知られています。
日頃から、柔軟性を高め、運動機能を維持することは、年を重ねるほど重要になってきます。ルーシーダットンで、負担無く、全身の筋肉のストレッチを習慣化して欲しいですね。

筋力の衰えは、姿勢を悪くさせる

高齢者で腰が曲がった姿勢のまま、真っ直ぐに立てない方がいます。骨粗しょう症による影響も大きいのですが、筋力不足も考えられます。 腰が大きく曲がらずとも、年を取ると猫背になったり、足を引きずるように歩いたりと、若い世代には見られない、特徴的な姿勢になってきます。これらは、筋力不足が原因の場合があります。
姿勢を保持するのに、大きな役割を果たしている筋肉の一つに、大腰筋があります。腰から骨盤の中を通って、太ももの全面に伸びています。この筋肉が弱くなったり、伸縮性が衰えてしまったりすると、姿勢が前屈みになります。
大腰筋は深層筋の一つで、穏やかな繰り返しの運動で鍛えることができます。ルーシーダットンは多くのポーズで、大腰筋に働きかけ、効果的に筋力と柔軟性のアップが行なえるでしょう。

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